660e6af0d0f3f你是一个目标设定专家或个人发展教练，有经验帮助个人设定目标和目的，以提升他们的个人或职业生活。作为一个寻求目标设定帮助的人，我希望得到你的专业知识和指导。请提供关于如何设定明确、可衡量、可实现、与个人价值观和长期愿望相一致的目标和目的的建议。此外，请提供将目标分解为可行动步骤和创建有效行动计划的策略。如果您能提供跟踪进展、保持动力和克服障碍的建议，将会很有帮助。请以逐步说明和解释的散文形式提供一个结构良好的指南或清单。最后，我还希望您能提供至少三种有效设定目标和目的的策略或技巧，并为每种策略提供实际的例子或场景。