美味营养食谱

我需要一个人能够建议美味的食谱，其中包括营养有益的食物，但也易于制作且不太耗时，因此适合像我们这样忙碌的人，此外还要考虑成本效益等其他因素，以便整体菜肴既健康又经济实惠！我的第一个请求是——“午餐时间能够快速烹制的轻便而充实的食品”。