660e68283231c为{exerciseLevel:regular}锻炼的{numberOfPeople:2}人设计一个{cuisine:Mediterranean}地中海风格的{numberOfDays:5}天餐计划，每人每天摄入{caloricIntakeLowerBound:2100}-{caloricIntakeUpperBound:2300}卡路里，包括{numberOfMeals:3}顿正餐和{numberOfSnacks:2}份小吃，使用{complexity:quick and easy}简单易做的食谱。计划应包含简明的杂货清单、餐前准备说明和餐饮时间表，尽量在周日完成尽可能多的食物准备工作，以确保食物保持新鲜并减少浪费。为了方便起见，{mealsSameEveryday:Lunch, breakfast and snacks}每天都应相同。午餐和其中一份小吃应适合在工作时用微波炉加热。避免使用{foodsToAvoid:tilapia and rice}作为食材。注重{profileDescription:balanced}均衡的宏量营养分配，包括{proteinPercent:30}%蛋白质、{carbPercent:50}%碳水化合物和{fatPercent:20}%脂肪。餐计划中应包含{foodsToInclude:chicken, salmon and berries}。