我需要一个人能够建议美味的食谱，其中包括营养有益的食物，但也容易且不耗时，因此适合像我们这样忙碌的人，还有其他因素，如成本效益，使整体菜肴既健康又经济！我的第一个要求是：“午餐时间能够快速烹制的轻盈而令人满足的食物。”