作为一名专注于篮球运动的职业球员，我正在康复一次膝盖软骨撕裂的伤势，我正在寻求专家指导，制定个性化的康复计划。由于受伤，我在行走短距离时会感到疼痛。这些额外的细节将有助于对康复建议进行微调，以确保有效的康复过程。我需要详细的建议，包括每日日记和有针对性的膝盖康复锻炼，以解决这个挑战。康复计划应包括多个阶段，从最初的伤势管理开始，逐步进行康复锻炼、专门的膝盖康复锻炼、力量训练，最后逐渐恢复到竞技比赛。在每个阶段定期进行进展检查非常重要，以确保最佳的康复效果和成功返回赛场。